安井友梨は，5回連続の優勝経験をもつボディビルダーで，NHKの人気番組「みんなで筋肉体操」にも登場する，業界では名が知られた存在です．
来たる2022年1月15日には土曜朝の番組「サタデープラス」（TBS・MBS系列）で「ビキニフィットネス安井友梨こだわり生活密着」と題して特集コーナーが放送されるそうです．
一般的にボディビルと聞くと，筋肉隆々のイメージが強く，そこまで筋肉を付けたくないと考える人も多いかもしれません．ボディービルダーを目指すのでなければ，安井友梨の食事を参考にする部分はないと思われるかもしれません．
けれども，安井友梨が美しい筋肉質の身体に磨き上げているのは，ひとえに競技としてのボディビルに真摯に取り組んでいるためで，そのための特別な筋トレをしているからです．一般の方でも，彼女の食事内容を参考に食習慣を見直すだけでも理想的な体型に近づくことが期待できます．
出典：株式会社セブンカルチャーネットワーク プレスリリース
ここでは，安井友梨の食事内容や気を付けていることなどをピックアップしようと思います．
美ボディを手に入れたい方は，ぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか．
安井友梨の減量は食事量を減らさない！？
ダイエットなどで体重を減らす際には，そのための厳しい運動を自分に課したり，食事制限を設けたりすることが鉄則と思われるかもしれません．
安井友梨の場合，減量のために極端に食事量を減らしたりはしません．そのため，極度な空腹状態を作らず，食べまくりダイエット法ともいわれているほどです．
文字面だけ捉えると，なんでも好きなだけ食べてもよいのかと思いがちですが，太る原因にもなる糖質や脂質の摂取に関してはさすがに気を付けているようです．
安井友梨は元々甘いものが好きですが，洋菓子ではどうしても糖質や脂質がオーバーしてしまうことから和食を中心に選んでいるのだとか．和食の甘味付けには大豆を使用していることが多く，糖質ももちろんありますが，タンパク質含量も多いことから筋肉づくりに役立ちます．
また，消化するスピードをいかにゆっくりにさせるかが重要で，そこで砂糖の代わりにパラチノース（イソマルツロース）とよばれる天然の甘味料を活用しています．パラチノースは，てん菜糖を酵素変換してつくられた天然の糖質で，消化が遅く，砂糖に比べて血糖値の急上昇を抑えることができます．血糖値が急上昇（いわゆる”血糖値スパイク”）すると，内臓脂肪に蓄えられてしまうので，結果として肥満の原因になってしまいます．
安井友梨のやせ朝食のメニューは？
やせるためには，いかにストイックに食事制限をしてカロリー摂取を減らすようにするかが重要と考えがちですよね．
実際，重要な要件でもありますが，安井友梨の提案しているやせ朝食は，多くのタンパク質をとるという一風変わったメニューです．
朝からタンパク質をとることによって熱を持たせることができ，代謝を高めることも期待できるそうです．代謝が高まるので，ダイエットが気にならなくても冷え性の方にもおすすめですね．
高タンパク質のメニューを朝いちから作ることは時間の制約もあってなかなか難しいことも多いですが，安井友梨が提案しているメニューは，とても簡単で，誰にでもつくることができます．
納豆にネギ・卵白を入れしっかり混ぜた後，加熱し，最後に卵黄を入れるだけでも十分多くのタンパク質を摂取することができますよ．
キムチを入れれば味が変わっておすすめです．強いて欠点と言えば，朝から口が納豆で匂ってしまう心配ぐらいでしょうか．
安井友梨さんの最強のやせ朝食をさっそくやってみた。美味しい、けど猛烈に白ごはんが欲しくなる。でも白ごはん食べたらやせ朝食ではなくなってしまう。悩ましい。 pic.twitter.com/6CNrid1ZP9
— 読書沼 (@dokushonuma) December 20, 2020
安井友梨がプロデュースしている馬肉ハンバーグがおすすめ
安井友梨は美ボディの持ち主ですが，一部では馬肉ハンバーグを積極的にプロデュースしていることでも知られています．
ハンバーグといえば，多くの人たちに好まれる家庭料理の定番でもありますが，材料に馬肉を使うことはなかなかないですよね．
そもそも流通量が限られているので，豚肉や鶏肉などと比べて，馬肉はそれほど簡単には手に入りません．
安井友梨がプロデュースしている馬肉ハンバーグの知名度は決して高いとはいえませんが，栄養価は非常に高いんですよ．
ハンバーグで使用する材料の肉はどうしても脂質が多く，その分カロリーも高くなってしまいますが，馬肉は他に肉類と比べても脂質が少なく，ダイエットにもおすすめの食材です．そのほか，疲労回復の効果があるグリコーゲンや骨を丈夫にするカルシウムなども多いことが特徴的です．
さらに常温保存することができることも大きなメリットで，いちいち料理の前に解凍する必要もありませんね．
馬肉を入手するのが難しい，馬肉ハンバーグをつくるだけの手間暇がかけられない方には，熊本・益城の馬肉専門店・菅乃屋さんの通販サイトなどでお取り寄せするのもアリですね．時節柄，益城町のふるさと納税で馬肉ハンバーグをセレクトするというのも良いのではとおもいます．
出典：千興ファーム 公式サイト
安井友梨はタンパク質を摂取するために卵やブロッコリー・鶏のむね肉を推している
安井友梨はさまざまな料理をネット上にアップしていて，そこからでも身体に気を遣っていることが想像できますね．
美ボディを維持するためには，ふだんの筋トレだけでなく，やはり食事面にも注意しなければならないことを改めて痛感します．
特に，摂取するカロリーを抑えつつタンパク質を摂取することを心がけているようです．
卵はタンパク質が豊富で，さまざまな料理に使うことができる万能な食材と言っても過言ではありませんね．
鶏のむね肉もタンパク質が多く，脂質が少ないことからダイエットや筋トレを心がけている方々にとっての定番として，欠かせない食材となっています．
そのほか，ブロッコリーも安井友梨が推している食材のひとつで，ミキサーにかけてスープなどにして飲まれています．ブロッコリーには，野菜類のなかでは珍しく，タンパク質を豊富に含んでいるという特徴があります．
おかずにおすすめのアロハサラダを筋肉食堂で食べよう
アロハサラダのことをご存知ない方も多いのではないでしょうか．
筋肉食堂で提供されているアロハサラダには，タンパク質が豊富に含まれているメニューとなっていることから，野菜からもタンパク質を摂取したい方におすすめです．
出典：株式会社 アロハ マイ プレスリリース
また，テイクアウトすることもできるので，持ち帰って自宅の食卓でおかずとしても食べることができますよ（K.T）．