田中みな実のダイエット法は美ボディを持続可能！？

ダイエット

田中みな実さんは，TBSの局アナの出身で，現在はタレントや女優として活躍するフリーアナウンサーです．あざといキャラで知名度が高まっており，ひとによって好き嫌いが分かれるようです．


出典：幻冬舎 プレスリリース

性格が好きになれない視聴者も多いようですが，一方で田中みな実さんの美ボディに憧れをもつ方も少なくないのではとおもいます．

見た感じの田中みな実さんの性格からして，あまり運動は積極的に取り入れていないようなイメージがあるかもしれませんが，あの美ボディを手に入れることができている背景には，相当な努力や工夫がされているのではないでしょうか．

ここでは，田中みな実さんが行っているダイエット方法などについて，具体的にチェックしていきたいとおもいます．



田中みな実が美ボディを持続可能としているダイエット方法とは？

田中みな実さんが行っているダイエットは，まず第一に持続可能なことにポイントを置いています．

仮にダイエットが短期間で成功したとしても，継続的にボディメイクできなければ，早晩リバウンドで元に戻ってしまい，成果も一過性のものに終わってしまいます．

特に，食事面に関して極度な制限をかけていないのが，田中みな実のダイエットの特徴として挙げられます．

例えば甘いものが好きなのであれば脂質や砂糖をさけ，フルーツの甘味で代用することによって糖質や脂質を控えることができます．いわゆる「置き換えダイエット」ですね．

また，睡眠をしっかりとることも，脂肪を燃焼させる時間を長くすることができるのでおすすめです．

睡眠不足になると昼間に眠気がおこり集中力が落ちて、日中の活動意欲が低下します。その結果運動不足となり肥満が助長されていきます。

睡眠不足が起こると、その切替がうまくいかなくなります。日中になっても交感神経が十分働かなくなり、日中の代謝が悪くなり、消費エネルギーが低下します。その結果、太りやすくなります。

食欲を調整している代表的なホルモンにレプチンとグレリンがあり、この二つのホルモンは脳の視床下部に働いて食欲をコントロールしています。レプチンは食欲を抑制するホルモン、グレリンは食欲を亢進するホルモンといえます。睡眠不足になるとグレリンの分泌が増加しレプチン分泌が低下して、空腹感が強くなり食べ過ぎてしまいます。

出典：健康づくりのための睡眠指針検討会報告書（厚労省）

比較的苦痛に感じない方法でダイエットすることで持続することにも苦痛に感じにくく，美ボディに近づくことも期待できますね．

過去にダイエットに挑戦したものの挫折してしまった経験がある方でしたら，なおさら，田中みな実のように持続可能なダイエット法にシフトチェンジしてみるのも手かとおもいます．

田中みな実の美ボディの秘訣は朝食にフルーツを食べること

田中みな実さんは，朝食にフルーツを食べてダイエットをしています．

フルーツには多くの糖分が含まれているので，逆に太ってしまうと考えてしまいますよね．

確かにフルーツを食べ過ぎてしまうとそこだけ捉えれば体重は増えてしまうことになります．しかし，正しい食べ方をすれば十分ダイエット効果が期待できます．

朝はこれから活動するためにエネルギーを得るために重要な食事で，フルーツに含まれている糖分によって脳を覚醒させることができます．

また，血糖値が上がりやすい朝食でも，フルーツであれば急激な上昇（血糖値スパイク）を抑えることができ，脂肪を蓄積させにくくすることが期待できますよ．

フルーツを食べるタイミングは朝がおすすめで，田中みな実が日々実践している朝食にフルーツを食べることは，理にかなっていることになります．

ただし，ジャムやドライフルーツのような加工されたフルーツは，生のフルーツにさらに糖類を添加していることから，摂り過ぎには注意した方が良いとおもいます．

田中みな実は夕食にお粥を取り入れて美ボディを維持している

田中みな実さんは，夕食には意図的にご飯をお粥にして食べているそうですよ．そもそも，白いご飯を食べる時にほぼほぼお粥にしているんだとか．

理由はダイエットが目的ではなく，逆にやせすぎているためであり，体重を増やすためのようですね．基礎代謝が低下してダイエットに挑戦している方々からすれば，実に羨ましい悩みですよね．

1日に茶碗4杯分のお粥を食べているみたいで，1日に35歳の女性が食べる量としてはやはり多いようにかんじます．

ではなぜお粥にしているかというと，お腹の調子がよくないということではなく，単に咀嚼するのが大変だからということが理由だそうです．

確かにお粥は白米と比べても吸収に優れ，同時に水分も取れるので胃や腸に負担をかけないメリットがあります．しかし，お粥ばかり食べるのでは，逆に咀嚼する力が劣ってしまうのではないかと心配になりますね．

高齢者になると増加する嚥下障害は，ものがよく噛めなくなることに起因することも考えれば，ふだんのご飯をお粥に代えるというのは，万人におすすめできるかというと，個人的には疑問符が付きます．

田中みな実が行っている筋トレメニューの一部をご紹介

田中みな実さんの美ボディは，日常の食事を工夫するだけではなく，生活の中に筋トレをルーティンにしていることで実現できています．

ジムで筋トレを実践することはもちろん，自宅でも筋トレ（いわゆる「宅トレ」）をしているそうです．

あれだけスタイルが良ければ，それも当然ですよね．

自宅での筋トレメニューは，実はごく一般的な方法が多く，１）仰向けになり，膝を90°曲げて上体を持ち上げる腹筋運動から，２）同じく仰向けで両手を首の後ろで添え，足を交互に膝につけるようにする腹斜筋を鍛える筋トレ，さらに３）仰向けから膝を90°になるようにお尻を上げるヒップリフトのトレーニングです．

美ボディを手に入れたい方，スタイルにメリハリをつけたい方は参考にしてみてはいかがでしょうか．

回数はそこまで多くなく，1日15回の2セット行っているそうです．

田中みな実のパーソナルトレーニングの担当は玉置達彦

田中みな実さんは，メディアの有名人としては珍しく，自身が通っているジムを一般に公開しているだけでなく，担当のトレーナーも紹介しています．

STELLA GYMに通っており，STELLA GYMを経営している玉置竜彦が田中みな実のトレーナーです．

月会費11,000円，パーソナルトレーニング1回6,600円（税込）ですので，六本木という場所代も考えても法外な価格設定ではありませんね．

いずれも公開情報ですので，ご存知の方も多いのではないでしょうか．

営業時間は8時から22時となっていますが，時間外でも対応してくれる嬉しいサービスもあるそうですので，誰でも気軽に利用することができそうですね（K.T）．