ダイエットにグラノーラがおすすめ!?ヨーグルトやバナナを入れてアレンジしよう!!

朝食のシリアルとして,すっかり定着した感のあるグラノーラ.

そのグラノーラが,ダイエットにとっておすすめな食材であることは意識していらっしゃいますでしょうか.

グラノーラは朝食はもちろん,間食で食べられることも多い食材で,かつてはスナック菓子の専業メーカーだったカルビーが,日本におけるシリアルが普及していないことに気づき,生活パターンの変化の時機を見計らってシリアル市場に本格参入したあたりから急速に普及フェーズに突入したというのが私の見立てです.

食べやすく,作る手間もほとんどかからないことから,特に慌ただしい朝にはうってつけの食材ですね.朝食は時間をかけてつくるものという概念を変えたのは,グラノーラを含むシリアルのニーズの高まりがあってこそだと思います.

ただ,グラノーラでダイエットする際には,決まりきった味にだんだん飽きてしまうこともあるかと思います.このあたりは,ヨーグルトやバナナを入れるなど,朝食をひとひねりすることで解消されるかもしれませんね.

ここでは,グラノーラを食べることが本当にダイエット効果があるのか,さらにグラノーラを食べていくうえで留意したいことなども触れていきますので,ぜひ参考になさってください.




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グラノーラはダイエットの効果があり痩せることができるのか?

グラノーラを食事に取り入れることで本当にダイエット効果が得られるのか,気になる方も多いのではないでしょうか.

結論から言うと,正しい食べ方をすればグラノーラでダイエットすることは可能ですが,誤った認識のままグラノーラを食べ続けても却って太ってしまう原因につながってしまうということかと思います.

市販されているグラノーラの中には,糖質やカロリーが豊富に含まれているものもあり,カロリー過多,糖質過多でむしろ太ってしまう要因となって,ダイエットにつながらない可能性があります.

まずは,食べる目的に沿って購入するグラノーラの選択を間違えないようにするのがよいと思います.

また,3食すべての食事をグラノーラに変えてしまうと却って栄養バランスが崩れてしまう懸念もありますので,3食のうち1食程度の食事(例えば朝食のみ)をグラノーラに変えてみるのが理想かと思います.

ポイントは,同じものばかりを食べ続けるのではなく,バランスの取れた食生活を継続するということに尽きますね.

ダイエットにおすすめのグラノーラ10選

ダイエットにおすすめのグラノーラ|ごろっとグラノーラ まるごと大豆 糖質60%オフ(日清シスコ)

日清シスコ「ごろっとグラノーラ まるごと大豆 糖質60%オフ」は,従来品に比べて糖質が60%カットされているので,ダイエットにうってつけの食材のひとつと言えるかと思います.

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出典:日清シスコ株式会社 プレスリリース

2021年6月に商品をリニューアルし,「ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ チョコナッツ」を糖質オフシリーズのラインナップに追加しました.

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出典:日清シスコ株式会社 プレスリリース

定番商品としてふだん買いできれば,グラノーラ生活もマンネリ化しなくて良いですね.

ダイエットにおすすめのグラノーラ|フルグラ糖質オフ(カルビー)

2017年1月に発売開始したカルビー「フルグラ糖質オフ」は,2021年9月にリニューアルを果たしました.


出典:カルビー プレスリリース

糖質25%オフだったものが,ニーズの変化に呼応してトッピング内容を見直し,糖質30%オフまで改良を加えています.

特にリニューアル後はアーモンドを20%増量し,ハチミツを加えて大豆タンパク独特のクセのある食味をマイルドにしています.ドライフルーツ自体の味を生かしているので,ざくざくした自然の食感を味わうことができますよ.

ダイエットにおすすめのグラノーラ|ごろっとグラノーラ5種の彩り果実(日清シスコ)

日清シスコ「ごろっとグラノーラ5種の彩り果実」は,メイプルシロップの味が強いことから,シリアルの甘味を重視される方におすすめですよ.

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出典:日清シスコ株式会社 プレスリリース

2021年2月のリニューアルで,何といちごが20%増量になりました!

ダイエットにおすすめのグラノーラ|ザクザクおいしいフルーツグラノーラ(トップバリュ)

トップバリュ「ザクザクおいしいフルーツグラノーラ」は,日清シスコが製造したイオンのOEM商品です.

食物繊維が豊富に含まれ,ダイエットはもちろん便秘の人にもおすすめできます.

私は牛乳をかけて食べてますが、ヨーグルトやアイスにも合うと思います。そのまま食べてもGOOD。 ザクザクした食感がお菓子のようで美味しく楽しく飽きない味で、でもグラノーラとドライフルーツなのでたくさん食べても罪悪感も無いし、毎日食べてます。

コスパは良く、食べ応えあり毎朝豆乳をかけて食べています。 フルーツもしっかり感じる事が出来て満足できると思います。

量もしっかりあり、そしてこの値段……毎朝食べるのでとても助かっています。甘さもしっかりあり大変満足しています。

出典:イオン ネットスーパー 公式サイト

イオンのPB商品ということもあり,コスパの良さが人気ですね.

ダイエットにおすすめのグラノーラ|玄米グラノーラ(三育フーズ)

三育フーズ「玄米グラノーラ」は,1977年発売以来のロングラン商品です.


出典:三育フーズ 公式サイト

素材を生かしたシンプルなグラノーラで,宣伝は地味ですが,トッピングで飾らないところがロングラン商品として長く親しまれている理由かと思います.

ダイエットにおすすめのグラノーラ|スーパー大麦グラノーラ(テイジンフード)

テイジンフード「スーパー大麦グラノーラ」のスーパー大麦は,一般的な大麦よりも2倍程度の食物繊維が含まれています.

販売チャネルが限られているため,ECサイトからの購入がおすすめです.

ダイエットにおすすめのグラノーラ|グラノラファイバー(クリスピーフード)

クリスピーフードは,デンマーク最大の朝食用シリアルメーカーです.クリスピーフード「グラノラファイバー」は,糖質が非常にカットされているので,糖質が気になっている人におすすめです.


出典:クリスピーフード 公式サイト

日本では販売チャネルが限られているため,ECサイトからの購入がおすすめです.新型コロナウイルス感染症拡大の影響で,フードサプライチェーンがうまく機能せず,一時的に入手困難になっているかも知れません.

ダイエットにおすすめのグラノーラ|腸まで届く乳酸菌グラノーラ(幸福米穀)

幸福米穀の祖業は米穀店ですが,食をキーワードに多角化戦略を進め,現在ではグラノーラ事業も行っています.

幸福米穀「腸まで届く乳酸菌グラノーラ」は,腸内環境を整える効果が期待できるシールド乳酸菌を多く含み,グルテンフリーで太りにくい体質に近づけることが売りです.


出典:幸福米穀 公式サイト

販売チャネルが限られているため,ECサイトからの購入がおすすめです.

ダイエットにおすすめのグラノーラ|有機プレーングラノーラ(エルサンク・ジャポン)

エルサンク・ジャポン「有機プレーングラノーラ」は,オーガニックシリアルを標榜し,27品目のアレルゲン素材が使用されていないのが特徴です.


出典:エルサンク・ジャポン 公式サイト

アレルギーをお持ちの方の第一選択として良いのではないかと思います.

こちらも販売チャネルが限られているため,ECサイトからの購入がおすすめです.

ダイエットにおすすめのグラノーラ|グラリッチ(味源)

味源「グラリッチ」は高級感が感じられる仕上がりで,栄養だけではなく,味付けなどにもこだわりたい方にはおすすめですね.


出典:味源 プレスリリース

ダイエットで朝にグラノーラを食べるのであればヨーグルトやバナナもおすすめ

グラノーラは,さまざまな食材とトッピングすることで味わいを広めることができ,さまざまな栄養を摂取することもできます.

グラノーラは,一般的に朝食として食べられることが多いですよね.

この際,ありきたりに牛乳などと一緒に食べるのではなく,ヨーグルトやバナナをトッピングしてみてはいかがでしょうか.

単に味に変化を加えることができるので,特に決まりきった味に飽きてしまったときにおすすめです.

また,ヨーグルトには腸内環境を整えてくれる乳酸菌が含まれ,太りにくい体質にしてくれる効果がありますし,バナナは糖質が多く含まれているために食べて太ってしまうイメージもありますが,エネルギーに変換されやすいことから脂肪になりにくいです.

アスリートの中でもバナナを常食されている方が多いのはご存知の通りです.

特に朝は,これからさまざまな活動をしてエネルギーを消費するタイミングですので,朝に食べたバナナの糖質がそのまま脂肪になってしまうことは,じっとしていない限り,ないと言えるでしょう.

しかし,夜はエネルギーを使用する機会も少ないので,バナナを食べると糖質が脂肪に変換されてしまうこともあるので,食べるタイミングには注意しましょう.

ダイエット中の夜間にグラノーラを食べる際の分量は?

グラノーラは夜に食べても問題ありませんが,ダイエット中であれば食べる分量には気をつけるようにしたいものです.

グラノーラはヘルシーのように見えても糖質や脂質が豊富に含まれ,特に糖質量については白米の2倍程度あると認識すれば,製品によって多少の違いはあっても,そう大きく外れてはいないと思います.

そのため,朝食べる場合と同じ分量のグラノーラを食べてしまうと,食べた後にカロリー消費が少ない分,高い確率で太ってしまいかねません.

そのようなことにならないためにも,夜間はグラノーラの量を朝の半量まで減らすか,もしくは夜間には食べないようにするのが良いと思います.

グラノーラの低カロリーと糖質オフの違いは?

グラノーラは,販売力の差はあるものの,ECサイトまで含めればさまざまな種類の商品が入手可能です.なかでも,特にダイエットが目的の場合は,低カロリーや糖質オフのグラノーラを第一選択にするのが良いのではというのが,私の見立てです.

どちらもダイエット効果を得ることができますが,メリットにそれぞれの違いがあります.

低カロリーの場合は,さまざまな食材を食べることができることから,ダイエットをしても栄養バランスが偏りにくいのが特徴です.

一方,糖質オフの場合はエネルギー源である糖質の摂取量が減りますので,その代替として中性脂肪を分解してエネルギー源を得ることになるため,効率よくダイエットをすることが期待できますね.

短期間でダイエットをしたいのであれば,糖質オフのグラノーラを選ぶようにすると良いと思います.なお,短期間のダイエットはリバウンドの引き金にもなりますので,個人的には時間をかけてダイエットするのが中長期的に考えてベターかと思います(K.T).