腸内フローラとは，腸のなかにびっしり塊のように集まった腸内細菌叢（そう）のこと．
腸内フローラを整えることによって，健康につながる様々な効果が期待されます．腸内には，数えきれない数の菌が存在しており，腸内に病原体などが侵入してきた際に防御する役目を果たし，病気から身を守ることができます．そのため，腸内フローラを整えるだけでも病気になりにくい身体を手に入れることが可能です．
また，食べ物を消化する機能も高まることから，やせやすくなることも期待できるため，運動によって基礎代謝を高めるとともに，食事にも気をつけることによって腸内フローラを整えるようにするのがよいでしょう．ちなみに，腸内フローラという言葉の由来は，腸内にあるいくつもの菌を顕微鏡で見たときに，お花畑のように見えることから命名されました．
そこで今回は，腸内フローラの改善と痩身について，いろいろ見ていこうとおもいます！
腸内フローラの改善によい効果をもたらすプロバイオティクスって何？
プロバイオティクスとは，免疫機能をつかさどる，身体によい影響をもたらす「生きた微生物」全体のことをさす言葉です．乳酸菌の仲間のラクボン（有胞子性乳酸菌）や，納豆菌などがこれに含まれます．
主に発酵食品に多く含まれており，ヨーグルトやチーズ，味噌などのなじみのある食品にも広く含まれています．
プロバイオティクスは，ぜんそくなどのアレルギーを改善する効果や，下痢や腹痛予防の効果が認められています．そのため，ふだんからアレルギーにお悩みの方や，下痢をしやすい方には，プロバイオティクスを多く含む食品を意識的に摂取するようにするだけでも体質改善が期待されます．
腸内フローラが乱れている状態とは，腸内細菌の数がそもそも少なかったり，一部の腸内細菌が極端に少なくなってしまっている状態のことを指し，結果として，さまざまな体調異常を引き起こす可能性があります．
プロバイオティクスを摂取するようにすれば，乱れた腸内フローラを整えることができます．
腸内フローラが乱れているか正常であるかは，なかなか病院でも調べてもらうことができない場合もあるので，少し体調がおかしいと感じたのであれば，腸内フローラを整えるように工夫をしましょう．
プロバイオティクスが含まれている食材を食べるようにするだけでも腸内フローラを整えることができるので，まずはプロバイオティクスが含まれている食材などを知ることから始めるとよいと思います．
乳酸菌で腸内フローラを整える
腸内で生きている微生物の中でも最も知られているのが乳酸菌ではないでしょうか．
乳酸菌をさまざまな食材から摂取することができ，悪玉菌の繁殖を抑える効果が期待できます．
そのため，病気などにもなりにくくなります．しかし，乳酸菌は一度摂取すれば腸内で繁殖し続け，ずっと存在し続けているわけではありません．
そのため，意識的に食材から乳酸菌を取り入れなければ腸内フローラを整える効果を得ることができず，体調にも変化が現れません．
また，乳酸菌には，体内にある脂質であるコレステロールを減らす効果も期待できます．コレステロールが増え続けることで，肥満体質になりやすくなったり，動脈硬化など命にかかわる病気を誘発させてしまう原因にもなります．
腸内フローラを整えることによってやせることができる主な原因は，乳酸菌の働きによるものであり，体の内側からやせることができます．
確かに乳酸菌などを摂取し腸内フローラを整えればやせることも期待できますが，そのほかにも適度な運動や栄養バランスがとれている食事をすることも必要です．
乳酸菌は体に良い細菌ですが，乳酸菌を含む食品の摂取しすぎにも注意する必要があります．腸内フローラを整えたいと思うあまり，過剰に乳酸菌を含む食品を摂取してしまいがちになるので注意したほうが良いと思います．
乳酸菌が含まれている食品として代表的なのがヨーグルトですが，乳酸菌以外にも脂質や糖分も多く含まれ，脂質や糖分も過剰に摂取することで，逆にやせにくくなる可能性もあるかと思います．発酵食品として知られる味噌にも乳酸菌が含まれていますが，過剰摂取は塩分の摂りすぎにもつながります．
腸内フローラを整えるおすすめの野菜は？
腸内フローラを整えるためには，どのような野菜がおすすめなのか気になる人もいるのではないでしょうか．
野菜にこだわらなくても腸内フローラを整えることはできますが，前述のように，ヨーグルトや味噌ですと，同時に他の成分を多く摂りすぎてしまう懸念があります．
しかし，野菜であれば脂質などもほとんどなく，多く食べても太ってしまうことがありません．
そのため，腸内フローラを整えてダイエットを成功させようとしている方でしたら，野菜を多めに摂取して腸内フローラを整えることをおすすめします．
腸内フローラを整える効果がある野菜としては，ニンジンやサトイモ，芽キャベツやホウレンソウなどが挙げられます．
腸内フローラを整え痩せることができる食べ物は？
腸内フローラを整え，やせる効果が期待できる食べ物として挙げられるものとしては，納豆や味噌汁，ご飯などがあります．
そのほかにも，コーンフレークやキムチもおすすめで，醤油などの発酵調味料も腸内フローラを整える効果が期待できます．しかし，上記でも紹介したように食べすぎは他の成分を過剰に摂取してしまうことにつながるので，バランスよく適度の量を食べるようにするのが良いかと思います．
味噌汁には多くの食材を入れることができ，味噌だけではなく，海藻類や根菜類にも腸内フローラを整えることができることから，朝ごはんの一品として今一度見直されても良いのではと思います（K.T）．