腸のコンディションを整えることを意味する腸活．
ダイエットの方法はいくつもありますが，その中でも腸活によってダイエットができることをご存知でしょうか．
腸活でダイエットすることによって，身体に過剰な負担をかけることなく痩せることが可能となり，相乗的に美肌効果や便秘解消などの効果も期待できます．
ここでは，腸活によって，なぜダイエット効果が得られるのか，また腸活におすすめの食品などについてご紹介していこうと思います．
腸活でダイエットする方法とは？
腸活で効果的なダイエットを目指すには，まず腸活のしくみについて知る必要があるかと思います．
腸活では，腸内フローラ（腸内細菌叢）における，いわゆる善玉菌の割合を増やすことによって，腸の活動を正常な状態にする活動のことを目指します．
ヒトは，腸内細菌叢と共生して生きています．健康な生活を営むうえで，腸内細菌叢はなくてはならないものです．言い換えれば，悪玉菌を駆逐するために殺菌して腸内細菌叢をなくしてしまえば良いということではありません．
単に悪玉菌を殺菌してなくしてしまうのではなく，腸内細菌叢全体の中の善玉菌の割合を増やし，悪玉菌の割合を減らすことによって，最近流行りの言葉で言い換えれば『腸内細菌叢が「ととのう」』ことが，まさに健康的なダイエットの第一歩だと言えるでしょう．
善玉菌のことを，機能的に捉えて，なかには痩せ菌とも言う方もいるようです．
善玉菌にも，さまざまな菌に分類することができます．例えば，むかしから知られているビフィズス菌は，痩せやすい体質になるためには必要不可欠な菌です．
腸活でダイエットを目指すのであれば，第一選択としてビフィズス菌を摂取するようにすると良いと思います．また，乳酸菌も腸内の環境を整える働きがあり，悪玉菌が増えすぎてしまうことも抑えてくれます．
ビフィズス菌や乳酸菌は，ヨーグルトなどの乳製品等に含まれており，腸活でダイエットをするのであれば，意識的に摂取することをおすすめします．さらに，乳酸菌は食物繊維をエサとしていることから，乳酸菌の働きを高めたいのであれば，意識的に食物繊維を摂るように心がけると良いと思います．
もちろん，食物繊維自体は消化吸収が悪いので，過剰に摂取し過ぎて身体に負担がかかり過ぎないように留意する必要はあります．
2021年11月に行われた，京都府立医大の内藤裕二教授が腸活について概説したセミナーの動画が公開されていますので，お時間の許す方はご覧になってみてください．
腸活はふだんの食事を工夫するだけではなく運動によってもできる
腸活では，ふだんの食事を工夫することによって腸内細菌を増やしたり，働きを活発にすることができますが，それ以外に，運動することによっても腸活にアプローチすることが可能です．言い換えれば，腸活ダイエットを目指すのであれば，食べ物と運動の両面から腸活を行うことによって，より効果があらわれてくることが期待されます．
運動による腸活はさまざまなアプローチが考えられますが，例えばこれから運動を始めてみよういう方であれば，最初はウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか．
ウォーキングを始める際は，1日あたり9,000歩歩くことを目標にしてみると，それほど負担は感じないかもしれません．
また，普通に歩くだけではなく，少し大股で歩き，膝を曲げないようにすれば，ウォーキング自体がエクササイズとなって腸腰筋，いわゆるインナーマッスルを鍛えることができ，例えば便秘解消の効果も期待できます．
また，ジムなどでよく指導される，ドローイングと呼ばれる腹式呼吸も，腸活には効果が期待できます．
さらにウォーキングのような低強度の運動の場合でも，若干であってもカロリー消化が見込まれるため，まさに一石二鳥ですね．
そのほかにも，ヨガに挑戦することもおすすめです．
ヨガのポーズの中には，腸活の効果が期待できるポーズもあります．
運動といっても，一気に心拍数を上げる激しい運動をする必要がないため，ふだんあまり運動していない人でも気負いなく挑戦できると思います．
腸活に良いおすすめの食べ物ランキング！
腸活でダイエットしたいのであれば腸に良いとされている食べ物を積極的に食べる必要がありますよね．しかし，どの食材が腸活に良いのか，判断できない場合が多いのではないでしょうか．
そこで，腸活ダイエットにおすすめの食べ物の代表例を挙げてみたいと思います．
腸活に良いおすすめの食べ物｜ヨーグルト
腸活ダイエットにおすすめの食材の第1位は，何といってもヨーグルトではないでしょうか．
ヨーグルトにはビフィズス菌が豊富に含まれているだけではなく，朝食やデザートとしても食べやすいことが人気の理由ですね．
腸活に良いおすすめの食べ物｜納豆
2位は日本特有の食材でもある納豆です．
納豆には納豆菌が含まれており，腸内環境を整えてくれる働きがあります．
また，納豆は大豆でできていることもあり，食物繊維が豊富に含まれ，腸内細菌の餌にもなってくれます．
腸活に良いおすすめの食べ物｜リンゴ，キウイ，イチゴ，ニンジン，大根など
3位は善玉菌の餌になってくれるリンゴやキウイ，イチゴ，ニンジン，大根などです．
これらの食材は水溶性食物繊維であり，血糖値が急上昇してしまうことを防いでくれます．
腸活におすすめの食材はローソンやセブンイレブンでも購入できる？？
手間をかけずに手軽に腸活したいと考えている方も多いのではないでしょうか．
そのような方にとって，日常生活に身近なコンビニが多少なりともお役に立てるのではないかと思います．
そこで，ローソンやセブンイレブンなどのコンビニで簡単に購入できるおすすめの商品をチェックしてみましょう．
腸活におすすめの食材｜果実とナッツのヨーグルト（ローソン）
ローソンの場合，果実とナッツのヨーグルトがおすすめの商品です．
今日は #ヨーグルトの日 。新発売の「果実とナッツのヨーグルト」は無糖プレーンヨーグルトです(^^) #ローソン #ナチュラルローソン https://t.co/GJBvwjxVuB pic.twitter.com/K1kYnFO3UU
— ローソン (@akiko_lawson) May 14, 2019
ヨーグルトは腸活に非常におすすめな食材ではありますが，ヨーグルトそのものに食物繊維は含まれていません．
しかし，果実やナッツがヨーグルトの中に一緒に入っていることによって，ヨーグルトと同時に意識的に食物繊維を摂取することも可能になります．
腸活におすすめの食材｜栗本来のほくほく食感有機むき甘栗（セブンイレブン）
セブンイレブンでおすすめなのは，栗本来のほくほく食感有機むき甘栗です．
栗本来の甘さを堪能できるだけではなく，食物繊維が含まれているので腸活の効果が期待できますね．
おやつ感覚で腸活することができるため，ダイエット時の間食としてもおすすめです．
腸を温めるバウエルダイエットも腸活の効果が期待できる
バウエルダイエットという言葉を，聞いたことがない方も多いのではないでしょうか．バウエルとは腸を意味し，バウエルダイエットとは，腸活でダイエットをすることを意味しています．
バウエルダイエットでは，腸を温めることによって腸活の効果が得られ，結果としてダイエット効果も期待することが可能です．
腸を温める方法には，物理的に温める方法と食事で温める方法に分けることができます．
物理的に温める方法としては，バウエルダイエットの提唱者でイシハラクリニック副院長の石原新菜さんは，腹巻を使用することを推奨しています．
腹巻きというと，見てくれから身に着けることを敬遠してしまう方も多いようですが，腸を温める効果だけに着目すると非常に的を得ているように思えますね．
また，食事で腸を温めるために，最近ではビタミン類を積極的に摂取することの重要性が謳われるようになってきていますね．「ビタ腸活」という新語も生まれてきています．
「#ビタ腸活」とは
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌と、ビタミン類を同時に摂取することで、善玉菌がビタミンを増やし、ビタミンが善玉菌を増やす良い相乗効果が生まれます。
出典：ビオフェルミン製薬株式会社 公式ウェブサイト
ビタミン類は体を温める効果が期待できることから，腸活におすすめの栄養素と言えますね．
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本日は #健康食育の日 🍴
＼美味しくてキレイを呼び込む🤔！？
善玉菌もビタミンも一緒に摂れる#ビタ腸活 レシピをご紹介します😋💗
夏休みの一品にぜひ作ってみてくださいね✨
— ビオフェルミン製薬｜人生100年腸活プロジェクト (@bio_100chokatsu) August 17, 2021
ビタミンEはウナギやナッツ類に含まれ，ビタミンB1は豚肉や玄米ソバなどに含まれています．
腸活によるダイエットも多様な広がりを見せてきているようですが，目先の流行に惑わされず，自分自身に合ったやり方を見つけられれば良いですね（K.T）．